السعرات الحراريه لبعض الماكولات

منتديات احلى انمي | A7la-anime :: ..:: الاقسام العامة .. Public Forums ::.. :: الاسرة والمجتمع :: عيادة احلى انمي

صفحة 1 من اصل 1 •

انين الذكريات
عضو مبدع

✎ مساهماتي : 7905
$ نقاطي : 34854
✿ الاعجابات : 93
♥ عمري : 27
✔ تسجيلي : 06/08/2014

من طرف انين الذكريات

.9/12/2014, 13:42

في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..

لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.

لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

قطعة توست: 123 كالوري

نصف رغيف خبز: 150 كالوري

كوب معكرونه: 197 كالوري

كوب رز: 200 كالوري

كوب عدس: 230 كالوري

كوب فول: 300 كالوري

كوب حمص: 269 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

كوب طماطم مقطع: 40 كالوري

كوب خيار مقطع: 14 كالوري

كوب جزر مبشور: 48 كالوري

نصف كوب ذرة: 80 كالوري

كوب بروكلي: 24 كالوري

كوب باذنجان: 25 كالوري

كوب فطر: 18 كالوري

كوب كوسا مقطع: 45 كالوري

كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري

كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري

كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري

كوب خس مقطع: 14 كالوري

كوب زهرة : 16 كالوري

كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري

حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

تفاحه متوسطة: 80 كالوري

حبة برتقال: 59 كالوري

5 حبات تمر: 100 كالوري

4 حبات تين: 120 كالوري

كمثرى: 50 كالوري

أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي

نصف كيلو اناناس: 117 كالوري

جريب فروت متوسطه: 80 كالوري

نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري

3 حبات خوخ: 45 كالوري

15 حبة عنب: 50 كالوري

جوافه: 45 كالوري

كوب فراولة: 40 كالوري

10 حبات كرز: 49 كالوري

حبة كيوي: 46 كالوري

حبة دراق: 45 كالوري

3 حبات مشمش: 50 كالوري

موز متوسط الحجم: 105 كالوري

منجا متوسطه: 135 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري

3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري

3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري

2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري

كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري

كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري

كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري

كوب لبن زبادي 138 كالوري

2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري

ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري

ملعقة كبيره زبده 100 كالوري

ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري

ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري

ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري

نصف كوب سمسم 221 كالوري

2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري

2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري

2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري

2 ملعقة كاجو 161 كالوري

2 ملعقة لوز 167 كالوري

2 ملعقة جوز 171 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

100 غرام لحم عجل 172 كالوري

100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري

30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري

100 غرام لحم غنم 240 كالوري

صدر دجاج 196 كالوري

فخذ دجاج 232 كالوري

100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري

100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري

100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري

كوب محار 170 كالوري

بيضة واحده 75 كالوري

بياض بيضة واحده 18 كالوري

صفار بيضة واحده 59 كالوري