صححتيً ححيآإتيً

كيفكم ؟؟ ان شاء الله تمام التمام
موضوعي اليوم عن الصحة والريجيم =)



الصصحةة هي اثمن كنز في يد الانسسان
لذا يستوجب عليه انه يحافظ عليها ويصونها
بالصصحة نحقق آمالنا 
ونبتدي بمقارنة بين المال والصحة
بالصحة نقدر نعمل ونجيب مآآل ونعيش منيح
بسس بالمال ما نقدر لو مرضنا المل راح يشتري لنا دواء
بس نضمن انه راح نشفى .؟
طيب لو شفينا المال راح يبقى عندنا وما يروح
لو كان عندك ملايين الدولارات راح يجي يوم وتختففي
واذا ما اختفت بيموت الانسان ويتركها =)
بالصحة نقدر على طاعهة الله تعالى 
هذه مقارنة بسسسيطة لمعرفة قيمة الصحةة


كيف احاف على صحتي ؟؟
بهذي بسيطة مررة اذا اتبعتي مجموعة نصائح
بتحافيظين ع صحتك اذا اتبعتي هاذي النصائح 
1- لا تأكلي ابدا مؤكولآت سسريعة طبعا كلنا نحبها
بس نحاول نقللها ع الاقل =)
2-الحمية المضرة : في كتير بنات يعملون حمية 
بس هذا الريجيم عكس مايخفف وزنهم
يضر بصحتهم ويخلي جسمهم ضعيف
3- تسوس الاسنان : حاولي الامتناع بتاتا عن اكل الحلوى
لانه مثلا ضرسسك تسوست وةما عالجتيها راح تؤدي لمرض القلب لا قدر الله !!


كيف احافظ على رششاقتي و خفتي ؟
حاولي تاكلي خضر وفواكه بانتظام
مثلا هذا البرنامج الي اتبع انا :
في اليوم الاول : في الفطور حبة موز وبعد العشاء حبة طماطم
في اليوم التالي : في الفطور حبة تفاح وبعد العشاء  حبةة جزر
وكذا بعد شهر او 20 يوم شوفي النتائج =)



قائمة للاغذية التي علينا تجنبها :


1.البطاطا المقلية: تحتوي البطاطا المقلية على مستوى عالي من السعرات الحرارية والدهون حيث تحتوي  غرام من البطاطا المقلية على اكثر من 3 سعر حراري واكثر من 51 غرام من الدهون اضافة الى ذلك فان تعريض البطاطا لدرجات حرارة عالية لدى قليها يؤدي الى تكوين مركبات " االاكرلاميد " فيها والتي تعتبر مركبات مسرطنة للحيوانات وعلى الاغلب للانسان ايضا وعند اضافة الملح للبطاطا المقلية فانه تصبح ضارة ايضا لمن يعاني من ضغط دم مرتفع ، ويعتقد ان شرحة من البطاطا قد تكون اكثر ضرر من سيجارة واحدة .




الأطعمة المعلبة

يمكن أن يكون التعليب المنزلي ذو المستوى المنخفض من الحامض للفاصولياء الخضراء والجزر أو باقي الخضر ضاراً بالصحة، إذ تزداد إمكانية التسمم فيها بدرجة كبيرة؛ لأن المواد المعلبة منزلياً، في غالبية الأحيان، لا تصل إلى درجات حرارة مناسبة، ولا تضغط كفاية لقتل جزيئات التسمم التي قد تلوث الغذاء، وكذلك السموم التي تتواجد في المعلبات التي انتهى تاريخ صلاحيتها.
ويتم اكتشاف ذلك إذا كانت علبة الطعام منتفخة أو تحدث صوت خروج الهواء بمجرد فتح العلبة، وهذه المادة السامة مدمرة للخلايا العصبية وقد تؤدي إلى حدوث الشلل.

الاكلات السريعة :
البيتزا 
البرغر
الشاوارما


من اشهر ثلاث اكلات سريعة
ومضرة وينصح بالتقليل منها لمن يحبها
لانه هناك بعض المطاعم تصنعها من بقايا الاطعمة لديها ×_×




عدُّ الأكلُ الصحِّي جزءاً هاماً من الحفاظ على الصحَّة الجيِّدة، ويمكن أن يساعدَ الفردَ على الشُّعور بالعافية. وهو ليس بالأمر الصَّعب، فمن خِلال بعض النَّصائح البسيطة يمكن للشخص أن يبدأَ بنظام غِذائي صحِّي.



الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.

يري خبراء الصحة العامة ان الصصحة والجمال اساسا يقومان على التغذية السليمة
والتي تكون متنوعة كما يأتي :
- مواد برتينية
- مواد دسمة
- مواد طاقوية
- فيتامينات واملاح معدنية




·        الإفطار: (ثابت طوال أيام الريجيم)
-         2 توست.
-         شريحة جبن خالية من الدسم أو 2 بيضة أو مقدار 4 ملاعق فول.
-         ملعقة صغيرة زيت زيتون.
-         كوب لبن غير كامل الدسم.
أو
-         شوفان بمقدار 3 ملاعق.
-         كورن فليكس بمقدار 5 ملاعق.
-         كوب لبن غير كامل الدسم.
-         ثمرة فاكهة.

·        بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول كوب لبن خالي الدسم أو فاكهة أي صنف وأي كمية.

·        اليوم الأول
- وجبة الغذاء: مكرونة مسلوقة بمقدار 5 ملاعق ويمكن إضافة مايونيز إليها، طبق خضار مسلوق (سوتيه)، طبق سلطة خضراء.

·        بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول كوب لبن خالي الدسم أو فاكهة أي صنف وأي كمية أو علبة زبادي منزوعة الدسم.
- وجبة العشاء: توست، شريحة جبن شيدر خالي الدسم.

·        اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: طبق كبير كفتة دجاج بالخضار.
·        بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول لوز أو جوز أو فسدق بمقدار 8 حبات فقط.
- وجبة العشاء: توست، علبة تونة بدون زيت.

·        اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: 2 قطعة بيتزا بالخضار ولا تحتوي على جبن إلا قليل، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: توست، لانشون.

·        اليوم الرابع
- وجبة الغذاء: دجاج بانيه، ثمرة بطاطس بيوريه، ملعقة زبادي، ثوم، خل، طبق سلطة خضراء .
·        بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول كوب صغير عصير برتقال.
-         وجبة العشاء: كورن فليكس بمقدار 4 ملاعق، كوب لبن منزوع الدسم.

·        اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: صدر دجاج مسلوق ويمكن تناوله مشوي، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: توست، بيضة مسلوقة، كوب زبادي منزوع الدسم.

·        اليوم السادس
- وجبة الغذاء: طبق مكرونة باللحم والخضار، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: تناول كوب عصير برتقال أو تناول كوب لبن.

·        اليوم السابع والأخير
- وجبة الغذاء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، 2 توست.
- وجبة العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة، كوب زبادي منزوع الدسم.


اتمنى الموضوع عجبكم

• 

يسلمووووووووووووو اليوم اتحفتينا اليوم بمواضيع الرشاقة شكررررررررررا

• 

هههههههههههه العفو غلاتي شكلاطة

•